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  ¿Te has dado cuenta de cuántas veces dices 'sí' cuando en realidad quieres decir 'no'? Este es un dilema común, y más de lo que crees, puede afectar tu bienestar. Decir 'no' no es fácil, especialmente si temes defraudar a otros o prefieres evitar el conflicto. Hoy quiero invitarte a reflexionar sobre la importancia de poner límites y la libertad que puede traer un 'no' dicho a tiempo. En psicología, la teoría de los límites personales es fundamental para el bienestar emocional. Los psicólogos Henry Cloud y John Townsend explican que establecer límites es esencial para proteger nuestra identidad y nuestro tiempo. Cuando no ponemos límites, permitimos que los demás invadan nuestros espacios personales, lo cual puede llevarnos a la frustración, el resentimiento y el agotamiento emocional. Los límites no solo son saludables, sino que son una forma de expresar nuestro respeto hacia nosotros mismos. Establecer límites permite que tus relaciones se fortalezca

  ¿Alguna vez has sentido que hay una voz dentro de ti, una parte vulnerable que necesita amor y comprensión? Esa parte de ti no está perdida, es tu niño o niña interior, esperando que le escuches, que le sanes. En esos momentos difíciles, cuando te sientes incomprendido (a) o inseguro (a), ese niño sigue ahí, esperando que te reconectes con él (ella) y lo abraces para darle paz. Hoy, te invito a que hagamos juntos ese viaje hacia adentro, hacia tu propia infancia. Este es un espacio seguro para sanar lo que alguna vez te lastimó y para traer alivio y comprensión a esa versión más joven de ti. La teoría del "niño interior" fue introducida por el psicoanalista Carl Jung, quien exploró cómo las experiencias tempranas afectan nuestra personalidad adulta. Según esta teoría, todos tenemos un "niño interior", una parte de nosotros que guarda recuerdos, sentimientos y heridas de nuestra infancia. Psicólogos contemporáneos como John Bradshaw profundizaron en este concepto,

Cuando conocí a Ana, su preocupación principal era el cansancio emocional que la invadía. Ana era una mujer de 35 años, trabajadora y madre de dos hijos, que vivía para cumplir las expectativas de los demás. Me confesó que siempre había tenido problemas para decir "no", y esa dificultad la había llevado a sentirse atrapada en compromisos que no deseaba, desde participar en proyectos agotadores en el trabajo hasta estar siempre disponible para los problemas ajenos. Ana sentía que, aunque intentaba ayudar a todos, ella misma se desmoronaba poco a poco. Recuerdo la primera vez que Ana se atrevió a poner un límite. Me contaba cómo había sentido un nudo en la garganta cuando, durante una reunión en su trabajo, su jefe le asignó otra tarea extra sin preguntar si tenía tiempo suficiente. Ana solía asentir automáticamente, pero ese día se escuchó a sí misma decir: "Lamento no poder asumir más responsabilidades en este momento. Estoy al máximo de mi capacidad". No fue fácil

¡Detente un instante!  ¿Te sientes atrapada o atrapado en la rutina diaria y el estrés te consume? El mindfulness puede ser la herramienta que necesitas para volver al presente y reducir la presión diaria. El mindfulness, o atención plena, se ha convertido en una práctica cada vez más recomendada para reducir el estrés y mejorar el bienestar. Según estudios, el mindfulness aumenta la capacidad de concentración y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Kabat-Zinn, 1990). Practicar mindfulness te ayuda a tomar control de tus emociones, aprender a responder en lugar de reaccionar y experimentar mayor paz mental. (Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living .) Ejercicio práctico : Durante cinco minutos al día durante toda esta semana, realiza una práctica de respiración consciente. Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, suavemente tráela de vuelta a la respiración. Te invito a realizar la siguiente medit

  Dicen que "lo que no mata, fuerza te da". Pero cuando hablamos de rupturas amorosas, a veces las cosas no son tan sencillas. Las rupturas amorosas son devastadoras. El dolor puede parecer interminable, pero también puede ser la oportunidad de un nuevo comienzo. La clave está en cómo gestionas tu duelo y te permites resurgir. El duelo post-ruptura amorosa es una de las experiencias más difíciles que atravesamos emocionalmente. Según la teoría de los ciclos del duelo de Kübler-Ross, enfrentamos cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Comprender estas fases te permitirá transitar el duelo de manera más consciente y sana. El duelo no solo es una respuesta a la pérdida de una relación, sino también una oportunidad para reencontrarte contigo mismo. Los psicólogos sugieren que enfrentar el dolor de una ruptura con autocompasión y soporte social facilita el proceso de sanación. (Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying .) Ejercicio práctico : Escribe una

 ¿Cuántas veces te has visto frente al espejo y en lugar de ver amor, ves crítica? Esa voz interna que te dice que no eres suficiente, que no mereces descansar o que deberías haber hecho las cosas mejor. Vivimos en una sociedad que nos empuja constantemente a exigirnos más, pero... ¿qué hay del momento de pausa, del momento de autocompasión? ¿Cuándo fue la última vez que te abrazaste desde el corazón, sin juicio, sin exigencias? La autocompasión no es debilidad; es el acto más valiente de amor propio que puedes hacer. Es darte el permiso de ser humano, de equivocarte, de aprender y de seguir adelante. La autocompasión no es más que tratarte a ti misma con la misma gentileza y comprensión con la que tratarías a un amigo querido en momentos de dificultad. Muchas veces creemos que el juicio severo nos hará mejorar, pero la verdad es que solo nos aleja más de nosotros mismos. Cuando somos compasivos con nuestros errores, fracasos y defectos, abrimos la puerta a la verdadera sanación. Krist